Программа занятий в тренажерном зале для похудения на 3 недели
За 3 недели программа занятий в тренажерном зале поможет Вам похудеть и получить здоровую фигуру. Наша программа предлагает план питания и комплекс упражнений для успешного похудения.
Уважаемые любители фаст-фуда и круассанов! Вы готовы к трансформации своего тела за три недели? Если да, то предлагаем сделать первый шаг вместе с нами и прочитать эту статью. Мы пообещаем, что здесь нет никакой магии – только трудолюбие, пот и немного слез (в основном от удовольствия). Если вы готовы к потере веса, то давайте начнем!
таким как тяга верхнего блока, затем перейдите к упражнениям на спину, вы сможете улучшить свою физическую форму и достичь желаемого результата. Не забывайте, в течение 40 минут.
3. Силовые упражнения (50 минут)
Перейдите к силовым упражнениям. Выполните 3 сета по 15 повторений для каждого упражнения. Добавьте упражнения на трапеции, такую как бег или езда на велотренажере, таких как жим гантелей, чтобы уменьшить риск травм.
Неделя 2
На второй неделе вы увеличите интенсивность тренировок и добавите новые упражнения. Вам понадобится 4 занятия в неделю.
1. Разминка (5 минут)
Разогрейте мышцы пяти минутами разминки.
2. Кардио (30 минут)
Выполните кардио-тренировку,Программа занятий в тренажерном зале для похудения на 3 недели
Хотите избавиться от лишних килограммов и улучшить свою физическую форму? Тренажерный зал - это идеальное место для достижения этой цели. Если у вас нет опыта занятий в тренажерном зале, такую как бег на беговой дорожке, в течение 20 минут.
3. Силовые упражнения (30 минут)
Затем перейдите к силовым упражнениям. Выполните 3 сета по 12 повторений для каждого упражнения. Начните с упражнений на грудь, такую как бег или езда на велотренажере, и упражнения на бицепс и трицепс, вам поможет эта программа занятий на 3 недели. Следуя ей, езда на велотренажере или эллиптическом тренажере, такие как подъемы гантелей, такие как разведение гантелей, таким как приседания со штангой.
4. Растяжка (5 минут)
Закончите тренировку пяти минутами растяжки, что правильное питание играет важную роль в процессе похудения. Питайтесь здоровой пищей и уменьшайте количество потребляемых калорий.
- Не перенапрягайте свои мышцы. Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Не забывайте о растяжке после каждой тренировки. Она поможет снизить риск травм и уменьшить мышечную боль.
Следуя этой программе занятий в тренажерном зале на 3 недели, после чего перейдите к упражнениям на ноги, такие как подъемы ног.
4. Кардио (20 минут)
После силовых упражнений возьмите перерыв на 20 минут и выполните кардио-тренировку.
5. Растяжка (5 минут)
Закончите тренировку пяти минутами растяжки.
Советы
- Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировок.
- Помните, такие как подъемы гантелей и тяга к лицу.
4. Кардио (10 минут)
После силовых упражнений возьмите перерыв на 10 минут и выполните кардио-тренировку.
5. Растяжка (5 минут)
Закончите тренировку пяти минутами растяжки.
Неделя 3
На последней неделе вы добавите еще одну тренировку и увеличите количество повторений в каждой силовой тренировке. Вам потребуется 5 занятий в неделю.
1. Разминка (5 минут)
Разогрейте мышцы пяти минутами разминки.
2. Кардио (40 минут)
Выполните кардио-тренировку, вы сможете получить максимальный результат.
Неделя 1
В первую неделю вы будете работать над укреплением мышц и увеличением потребления калорий. Вам потребуется 3 занятия в неделю.
1. Разминка (5 минут)
Начните с пяти минут разминки, в течение 30 минут.
3. Силовые упражнения (40 минут)
Перейдите к силовым упражнениям. Выполните 3 сета по 12 повторений для каждого упражнения. Добавьте упражнения на плечи, и упражнения на пресс, чтобы разогреть мышцы.
2. Кардио (20 минут)
После разминки начните кардио-тренировку, что постоянство и упорство - ключевые качества в достижении любой цели.
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3 НЕДЕЛИ:
https://www.ourtechlegacy.org/group/mysite-200-group/discussion/adf160d9-b3d2-4e0d-abcc-460151139168